Exitoso consejos para comer sin engordar

Conoce en éxito por 1000, este gran consejo para comer sin engordar.

Como comer sin engordar

El consejo de las abuelas de hacer todas las comidas es el mejor modelo a seguir para establecer la cantidad de nuestros alimentos según los horarios del día. Pero también debemos añadir 'dos pequeños refrigerios, entre las comidas principales, de aproximadamente 10% del total de las calorías que requerimos al día. Sin embargo, la especialista enfatiza que cada persona debe ingerir un número acorde a lo que su cuerpo requiere y medir correctamente las porciones de sus alimentos según sus necesidades.

Un buen consejo 

Así como periódicamente acudimos al dentista para revisar nuestra salud bucal, también debemos consultar al especialista en nutrición para que por lo menos una vez al año ajustemos la cantidad de calorías que debemos consumir y aprendamos a equilibrar nuestra ingesta de alimentos y macronutrientes (grasas, hidratos de carbono y proteínas). Educarnos con respecto a la alimentación debiera ser una prioridad, solo así “podrá disminuir el problema de obesidad y diabetes que cada día aumenta en todo el mundo, Tener un estilo de vida y hábitos saludables debe ser nuestra prioridad”.

Grandes consejos para adelgazar

Quienes tienen una figura de envidia realizan todo esto día a día

•Hacen ejercicio con frecuencia durante la semana, aproximadamente una hora de manera moderada todos los días.

• Desayunan.

• Comen en la calle menos de dos veces a la semana.

• Llevan dietas bajas en grasa.

• Duermen de siete a ocho horas por la noche.

• Están conscientes de lo que comen y de su cuerpo, leen las etiquetas nutrimentales de los alimentos empacados, conocen en qué consiste una dieta equilibrada y tienen una noción de lo que son los macronutrientes (grasas, hidratos de carbono y proteínas).

Has conocido estos exitosos consejos que te ayudaran a comer sin engordar. Sigue conociendo más:  Tips para adelgazar

Conoce si comer temprano ayuda a adelgazar

Conoce en éxito por 1000, si el comer temprano nos ayudara a adelgazar.

Se trata de un tema controvertido, algunos están a favor, mientras que otros no tanto. Recientemente se llevaron a cabo estudios que dieron como resultado que consumir la mayoría de las calorías en las primeras horas del día puede favorecer la pérdida de peso; sin embargo, es importante señalar que dichas evaluaciones “se hicieron en personas que seguían programas de pérdida de peso con un plan nutricional controlado y que realizaban ejercicio, dormían bien, cuidaban el consumo de grasas e hidratos de carbono, etc., lo cual finalmente los llevaba a perder peso. Por eso debemos tomar no solo uno, sino varios factores en cuenta para mantener nuestro peso.

La verdad es que si nos saltamos las horas de comida…

Si nos saltamos los horarios de nuestras comidas llegaremos a la siguiente con más hambre, comeremos rápido, cualquier cosa y mucho más. No nos daremos cuenta de la cantidad y lo haremos sin parar hasta quedar muy llenos. Podríamos ingerir entre 15 y 25% más de lo que hubiéramos necesitado consumir para sentirnos saciados. Y esto, sin duda, nos hará ganar kilos de más.

Come un buen desayuno

El desayuno es un alimento que no debemos omitir nunca, los especialistas en nutrición recomiendan hacerlo siempre y a más tardar dos horas después de despertar. Si nuestra comida del día anterior fue hace mínimo ocho horas, nuestro cuerpo amanece ávido de nutrimentos. Sobre todo de calcio, ya que este mineral no solo sirve para fortalecer huesos y dientes, sino también para relajar los músculos para el descanso. Y como durante la noche nuestros huesos, a costa de relajar los músculos, sufren cierto desgaste de calcio, amanecemos con gran necesidad de este. Por eso cuando salimos a la calle sin haber consumido este mineral y respiramos el humo de coches y camiones, rico en plomo y otros metales pesados, nuestro cuerpo tiende a fijarlos en los huesos en lugar del calcio. Así que, regla número uno: consume un alimento rico en calcio, como leche o lácteos, tortilla de maíz o verduras verdes, antes de salir de casa por la mañana.

Desayunar de manera equilibrada y suficiente es un componente del estilo de vida saludable, ya que se asocia con un menor consumo de calorías al final del día, de golosinas y grasas y un mejor control de los lípldos y de la glucosa en la sangre de las personas que habitualmente lo hacen. Por lo tentó, quienes desayunan bajan considerablemente su riesgo a largo plazo de padecer obesidad y diabetes.

Cenar por la noche…

Existe la creencia de que cenar engorda, pero no es así. Lo que en verdad lo hace es comer muy tarde y justo después irnos a dormir; lo cual, además, puede afectar nuestro descanso. Lo ideal es “cenar más temprano, cuando falten al menos dos horas para acostarnos, y consumir alimentos más ligeros de menor densidad energética, esto tiene una razón: gastamos menos energía durante el sueño.

Conclusión, comer temprano si ayuda a adelgazar.

Exitosos tips para tener un peso saludable

Subir de peso es algo muy sencillo, tan solo debes dejarte llevar por el apetito. Sin embargo, después llegan las consecuencias y quieres volver a adelgazar, pero esto último resulta casi siempre, muy difícil. Por ello, debes mantener hábitos saludables, como estos tips que te dejo en éxito por 1000, que te ayudaran a tener un peso saludable.

Tips para un peso saludable

• Elige alimentos que por porción tengan menos calorías. Lo ideal es consumir más verduras y frutas, ya que tienen pocas por gramo o por porción.

• Come solo lo que tu cuerpo necesita, no todo el contenido de los productos empaquetados (que cada vez es mayor), ni todo lo que te sirvan en los restaurantes.

• Evita los ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas.

• Consume productos hechos con harinas integrales (pan, cereales, pastas), pero bajos en grasas, sal y azúcar.

• Cuida tu consumo de alcohol, recuerda que tiene muchas calorías.

• Come despacio, disfruta cada bocado. No lo hagas mientras llevas a cabo otras actividades.

• Prefiere alimentos de alta calidad nutrimental y baja densidad energética. Olvídate de comer papas fritas o por lo menos cómelas de vez en cuando en porciones más pequeñas y acompañadas de otros alimentos de pocas calorías.

• Escoge productos de origen animal (carnes y lácteos) en sus versiones magras y descremadas.

• Mídete con los postres, las bebidas endulzadas, las botanas y los antojos, ya que tienen muchas calorías.

Has conocido estos tips para tener un peso saludable. Sigue conociendo más : Dormir ayuda a adelgazar