Si deseas poder dormir adecuadamente y tener éxito en tal misión, para que al día siguiente te sientas completo, vital, muy despierto, entonces sigue la siguientes estrategia conductual que te permitirán poder dormir adecuadamente.
Evita la cafeína desde la media tarde
No tomes café, en especial desde la media tarde en adelante, como también, limita el consumo de alcohol antes de irte a la cama.
Mantén una posición positiva para poder relajarte
No se desesperes si no te logras dormir de inmediato, confía en que lo lograras y repite frases para hacer cierta tus convicciones.
Reduce el consumo de cigarrillos
O incluso deja de fumar, tu salud, y el buen dormir te lo agradecerán.
Haz ejercicios
Y hazlo con regularidad, eso si, evitando realizarlos en aquellas horas próximas a tu dormir, ya que estarás muy sobreactivado lo que dificultara que concilies el sueño.
Evita comidas y cenas pesadas que sean de difícil digestión
Ya que con ellas, te costara no solo quedarte dormido, sino que lo más probable es que logre despertarte en medio del sueño.
Reduce el consumo de líquidos antes de cenar.
De esa manera no tendrás que levantarte en medio de la noche para ir al baño. Si tienes sed, lo más conveniente, es la leche desnatada, pues ella contiene triptófano, que ayuda a conciliar el sueño.
Establece rutinas asociadas al acto de dormir
Como tomar un baño caliente, beber leche tibia, lavarse los dientes, ponerse pijama, practicar ejercicios de relajación, leer un rato, apagar la luz, etc.
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