Hoy en éxito por 1000, aprenderemos a meditar en casa, para así poder aliviar el estrés, la ansiedad, mejorar estados depresivos, aumentar la autoestima y la concentración. Los pasos que tienes que dar son bastante simples y los resultados los notaras de inmediato.
Aprende a meditar en casa
Para poder meditar adecuadamente, tienes que seguir estos siguientes pasos.
Siéntate bien.
Tener una buena postura es fundamental. Para ello la espalda debe estar bien recta, pero no rígida, de esa manera la respiración y la energía podrán fluir correctamente por tu cuerpo. Además, firmeza y control son claves, para ello haz de permanecer al menos 20 minutos en esa posición. Aquí te dejo 3 opciones, para lograr este objetivo.
Medita con una silla
La silla debe de tener respaldo fijo. Ahora coloca una manta doblada bajo los glúteos para inclinar la pelvis hacia adelante. A continuación apoya los pies en el suelo y pon una almohada en la región lumbar para así mantener recta la espalda.
Con las piernas cruzadas
Esta pose te permitirá meditar correctamente. Para ello, siéntate en una postura clásica de yoga. En el caso que el suelo sea bastante duro, hazlo sobre una alfombra, manta o incluso toalla. Para que las caderas se encuentren un poco más elevadas que las rodillas ponlas sobre un almohadón firme.
Meditación contra la pared
En el caso que te resulte difícil sentarte recta en el suelo, hazlo contra una pared en la misma postura anterior.
Pero como toda meditación, tienes que saber respirar para que tenga efecto, así que sigue estos consejos.
Inhala, dejando que las caderas, muslos y glúteos pesen y caigan hasta el suelo.
Exhala, percibiendo como la respiración levanta la columna hasta la coronilla
Inhala permitiendo que el pecho se abra y se levante
Exhala permitiendo que los omoplatos se echen hacia atrás por la espalda
Al tiempo que sigues inhalando y exhalando, sentirás como tu conciencia se centra en el flujo de la respiración.
Ya que has conocido como poder meditar para así aliviar el estres y la ansiedad. Que tal si conocemos más consejos para tener exito en la vida.
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