Claves imperdibles para poder adelgazar

Conoce estas claves imperdibles que te permitirán adelgazar.

Par a no desanimarte y abandonar la dieta es importante fijarte objetivos a corto y medio plazo. Pensar solo en tu meta final (perder peso) es una equivocación porque como lo ves muy lejano, te desesperas creyendo que nunca llegará.

En cambio, si te fijas pequeñas metas a corto y medio plazo y te centras en ellas, verás cómo las vas cumpliendo y, por tanto, progres ando. Por supuesto, estas metas no solo se han de centrar en la pérdida de peso (es imposible que percibas que has adelgazado de un día para otro), pero sí en los pequeños cambios.

Los demás son tus aliados

Antes de empezar la dieta vale la pena que hables con las personas que te rodean porque su apoyo va a ser importante. Explícales que has decidido quitarte unos kilos y que necesitas que "remen"a tu favor. Hazles ver que valoras que te animen (sin presionarte) a conseguir tu objetivo.

Objetivos cumplidos... poco a poco

Adelgazar es un proceso que requiere de diferentes fases: ser valiente para empezar, “creer" en tus objetivos, aguantar la tentación y mantener los logros. Márcate pequeños objetivos para cada semana:

¡Manos a la obra! Mentalízate y organízate.

Haz una lista con los alimentos que necesitas(no olvides los relajantes)y adopta una actitud positiva. Intenta hacer algo de ejercicio cada día. La actividad física te ayudará a fortalecer tu voluntad y, por supuesto, a adelgazar.

Automotívate 

Has perdido algo de peso y eso te anima a seguir. Haz un repaso de tus logros y sé perseverante con tus nuevos buenos hábitos. Toma conciencia de lo que comes. Reflexiona antes de comer y sírvete la comida en platos pequeños, para no excederte.

No tires la toalla

El peso suele estabilizarse durante la tercera semana y eso puede hacer que creas que estás fallando y que abandones, Pero no es así repítetelo. Deja la báscula a un lado. Durante estos días sigue con tu dieta pero no te peses. Así no sentirás que fallas.

Estabilízate

Ya has perdido unos kilos y ahora tu objetivo es que estos hábitos aprendidos se conviertan en tu rutina habitual. Si te excedes en alguna comida, compensa la siguiente tomando platos ligeros como una en salada, una sopa...

Los mejores alimentos relajantes

Descubre estos alimentos relajantes, los mejores para calmar el estrés. Además, te permitirán adelgazar, pues está comprobado que el estrés engorda en demasía.

Champiñones

Su alto poder saciante te ayuda a regular la sensación de apetito, por lo que te convienen si sueles tener ataques de hambre por nervios.

Yogur desnatado

Aporta una buena dosis de vitamina B6. Magnesio y triptófano, que interviene en la síntesis de serotonina (esta actúa sobre el estrés y el apetito).

Manzana

Es ideal para calmar la ansiedad por comer porque su pulpa tiene una fibra soluble con una marcada acción sedante que "calma" el hambre.

Lechuga

Contiene una sustancia (la lactucina) de acción sedante sobre el sistema nervioso, muy adecúa da en casos de ansíedad y nerviosismo.

Boquerones

El pescado azul es buena fuente de ácidos grasos o mega 3. Un tipo de grasa funda mental para un buen funcionamiento cerebral.

Espinacas

Como todas las verduras de hoja verde, son ricas en magnesio y vitamina B6 micronutrientes necesarios para la buena salud del sistema nervioso.

Avena 

El consumo de este cereal aporta bienestar porque tiene nutrientes muy importantes para el buen funcionamiento de las neuronas.

Boquerones 

El pescado azul es buena fuente de ácidos grasos o mega 3. un tipo de grasa funda mental para un buen funcionamiento cerebral

Porque estar hidratada te ayuda a adelgazar

Conoce porque el estar hidratada te ayuda a adelgazar.

ELIMINAS TOXINAS

El agua no aporta calorías y beber unos 8 vasos repartidos a lo largo del día te ayudará a eliminar toxinas a través de la orina, y a prevenir el estreñimiento.

CALMAS TU APETITO

Si tomas un vaso de agua antes de las comidas te provocará sensación de saciedad. Eso calmará tu apetito y evitará que comas en exceso.

ENGAÑAS AL ESTÓMAGO

Otras bebidas ligeras con las que puedes contar son las infusiones, los zumos y los licuados de frutas... Si te apetece “ picar", tómalos y se te pasará la ansiedad.

4 Reglas para tener un cuerpo soñado

Conoce estas 4 reglas que te permitirán tener un cuerpo soñado.

EL DEPORTE ACELERA TU METABOLISMO

Cuando entrenas, tu cuerpo tiene un gasto calórico y, cuando estás en reposo, también. El entrenamiento no deja de ser una agresión saludable: si entrenas, el cuerpo rompe su equilibrio interno y para reestablecerlo, el organismo gasta energía cuando ya no estás entrenando. Si practicas deporte frecuentemente, cuando estés tomando un café con una amiga, tu cuerpo gastará más energía en ese momento que si tienes una vida sin deporte. Además, si realizas actividad física, estarás más empática y serena. A medida que entrenas y vas aumentando tu porcentaje de músculo, debes saber que al organismo le cuesta más energía mantener músculo que grasa. Por tanto, entrena y baja tu porcentaje de grasa mientras aumentas el de músculo.

EN TU VIDA DIARIA, ENTRENAS MOVIMIENTOS , NO MÚSCULOS.

Los movimientos globales gastan más que los analíticos. Y, en tu vida cotidiana, tu cuerpo se mueve, en mayor proporción, en movimientos globales más que analíticos. Cuando llevas la bolsa de la compra, por ejemplo, utilizas el brazo, te agachas, te desplazas por la calle con ese peso, lo dejas encima de la mesa al llegar a casa.

NO TE ESTRESES.

El cortisol -también llamado hormona del estrés- se encarga, entre otras cosas, de almacenar grasa en tu organismo. Si estás estresada, esta hormona actuará en consecuencia

INTRODUCE BUENOS HÁBITOS EN TU DÍA a día.

Ve en bicicleta a trabajar en lugar de ir en coche; sube escaleras y no cojas el ascensor; si vas en bus o en metro, bájate dos paradas antes de tu destino... Y ten en cuenta también las posturas a la hora de sentarte, coger cajas...