Lee esto si sientes culpa

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Lee esto si sientes culpa

Los sentimientos de culpa los poseemos todos, sin excepción, y no es malo aquello, en especial si nacen por algún motivo fundado. Sin embargo, vivir con aquel sentimiento de culpa no es sano, por ello, lee esto si vives sintiéndote culpable :

Existen tres tipos de "debería": los propios de vivir en sociedad, que marcan limites; aquellos que nos compensan, como el "tengo que trabajar", y, por último, los que no son útiles, nos imponemos y solo nos hacen sufrir. Aquí la culpabilidad surge como resultado de "comparar lo que debes con lo que haces o lo que no deberías hacer y lo que sí haces. Comparas con un criterio previo que has establecido, hipotético. Si no tuvieras ese "debería", no tendrías nada con qué comparar. Además, estas exigencias no solo proponen estándares muy altos, sino que "no siempre dependen de uno mismo".

Solución para este sentirse culpable que puede provocar angustia en las personas :

Para descubrir ante qué tipo de "debería" nos encontramos, es bueno preguntarnos: ¿Esto debo hacerlo o quiero hacerlo?. Si no quiero hacerlo y debo hacerlo, ¿por qué lo tengo que hacer?.

Las respuestas sirven para analizar las causas y decidir si compensa o no. Si se decide que compensa, ya cambia la actitud y pasa de ser una obligación a una elección. En otros casos, quizá se trate de un "debería" infundado, como "debo hacerlo todo bien", una exigencia extrema que no tiene beneficio ni es posible. Esa exigencia nos hace esclavos al servicio de algo que no reporta satisfacción. En estos casos, se deben bajar las expectativas.

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Un consejo de vida para los que se resisten a pedir ayuda

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Un consejo de vida para los que se resisten a pedir ayuda

Existen personas que adoptan el rol de fuertes y no se permiten pedir ayuda son los llamados falsos héroes, que suelen ser los padres, directores de alguna empresa, o que ocupa un rol preponderante frente a un conjunto de individuos.

Esta gente, que se autocalifica de "fuertes" emocionalmente, suele creer que al ser vistos como alguien con fortaleza, que presta apoyo, no debería ser visto como alguien que pide ayuda.

Estas personas tratan de cumplir las expectativas que los otros tienen de ellos, lo que les provoca un conflicto porque quieren pedir ayuda, pero no tienen la forma para hacerlo. El que es incapaz de romper ese rol acaba por buscar otras estrategias y cronifícar el problema. Si no puede desahogarse, buscará otras vías de evasión, con lo que no solo no solucionará el problema, sino que lo evitará.

La solución para estos "fuertes" emocionalmente, o duros como se les suele llamar, es que frente a los pensamientos negativos, tienen que realizar un análisis racional de la situación que consiste en preguntarse:

¿Qué gano yo actuando de esta manera?
¿Puedo hacerlo de otro modo?
¿Qué pasa si lo hago de esa otra forma?
¿Cuáles son los beneficios?
¿Y los costes?

Una vez analizados pros y contras de hacerlo como habitualmente se hace, lo habitual es ver que probablemente nuestra forma de actuar es más costosa. Nadie es Superman o Superwoman y no pasa nada por analizar las causas de tu problema y buscar las soluciones allí donde estén, ya sea con un profesional o con un amigo.

La expresión de un problema es fundamental, en sí misma ya alivia mucho. Si no te permites hacerlo, estarás sumando en la balanza de los costes, que acabarán por inclinarla al lado negativo. La reciprocidad funciona y es lo que más equilibra las relaciones para que realmente sean de igual a igual.

Tienen más que perder los que solo ayudan porque no tienen colchón donde caerse y encima están haciendo de colchón continuamente para otros. Esta actitud genera una relación muy desequilibrada. Si, además, esa persona tiene muchas relaciones de este tipo y las mantiene a largo plazo, puede resultar muy tóxico.

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Que hacer frente al estrés

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Que hacer frente al estrés

Los casos de estrés se han multiplicado en los últimos años. ¿Qué nos está ocurriendo?. Los cambios en los últimos tiempos han sido tan espectaculares que nos han cogido desprevenidos. Pero podemos hacer mucho por mejorar nuestra calidad de vida, desarrollar flexibilidad, aprender a hacer pausas y optimizar el tiempo que las hacemos.

Con ese objetivo, tenemos que tratar de vivir el presente, disfrutar de las actividades que nos ayudan a desconectar, elegir lo que se sale de nuestra rutina, hacer ejercicio, contactar con la naturaleza, oír música... Todo lo que nos lleve a otras vivencias. Aunque alerta: A veces, no hace falta evadirse, sino corregir aspectos de nuestra forma de ser que son generadores de estrés.

Es necesario aprovechar el tiempo que desconectamos, recreándonos en las sensaciones agradables que produce. Aprender a buscar un hueco se puede queriendo hacerlo. Lo que consideramos importante obtiene un sitio en nuestra vida y cuando tomamos una decisión, es más fácil buscar la manera de ponérnoslo fácil.

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El mejor antídoto para el Estrés

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El mejor antídoto para el Estrés

El mejor remedio para el estrés, es parar, es que necesitamos darnos un respiro. Podemos y debemos, porque necesitamos romper el ritmo diario, en demasiadas ocasiones vertiginoso. De esta manera una de las mejores conductas para combatir la sobrecarga es desconectar de lo que hacemos, a ser posible en pequeñas dosis diariamente y, de vez en cuando, completamente cambiando de aires.

La rutina diaria produce una saturación por sobrecarga en los circuitos neuronales y dificulta la concentración y el rendimiento, además de agotarnos. Desconectar es construir nuevos circuitos, recargar energías, aumentar el rendimiento y mejorar la salud. El cambio de ambiente y de escenario cambia también la perspectiva de las cosas y de su comprensión, además da nuevas motivaciones. Las pausas son una especie de minivacaciones.

Las pausas son placenteras, nos regeneran y nos dan energía, nos ayudan a descubrir otros aspectos de nosotros y, sin embargo, nos cuesta encontrar un hueco para ellas, vivimos acelerados y lo queremos todo ya.

Vivimos a un ritmo acelerado donde se nos exige ser los mejores, las demandas son constantes y variadas. Queremos llegar y hacer de todo, y no sabemos parar. La rutina nos atrapa porque no sabemos innovar y buscar alicientes a las cosas que hacemos. No sabemos tomarnos las cosas con calma, aunque tengamos mucho que hacer.

Parar para avanzar. Es cierto que las demandas externas son grandes y que no podemos obviar responsabilidades ni obligaciones, pero a esas exigencias se suman también las internas, que nos imponemos y sí podemos contrarrestar. Podemos hacer mucho por nosotros, regalándonos y disfrutando de esas pequeñas evasiones o pausas. Para ello, lo primero que hay que hacer, es convencerse de que siempre podemos cambiar algo, conductas o estilo de vida, si no es satisfactorio el que llevamos. Pero ese cambio no se puede conseguir si no le aplicamos altas dosis de autodisciplina y perseverancia.

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Como evitar el estrés

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Como evitar el estrés

Para evitar el estrés, necesitas abrir las ventanas, así es, escapar de la rutina diaria, atreverte a hacer lo que más te gusta, sin sentir penas ni remordimientos, solo libérate, deja que ese niño que aun existe en ti, juegue de nuevo.

Decía Nietzsche que "la alegría nos protege incluso de coger un resfriado". Con ella, el corazón y la mente se abren y liberan. Todo lo contrario, cuando el aire no se recicla y está cargado, es mucho más fácil coger un virus. Y eso es lo que nos pasa en nuestra vida diaria; en demasiadas ocasiones, nos encerramos en un ritmo trepidante en el que no nos damos ni un respiro. Entonces, llegan los síntomas: cabeza abotargada, cansancio, tensión, falta de efectividad... Sentimos que no podemos más.

Pero no tenemos por qué llegar hasta el límite. Y lo que es mejor, salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullimos -aunque solo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero. Una invitación a descubrir el incalculable valor de una pausa.

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Cuáles son los beneficios del Tai Chi

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Cuáles son los beneficios del Tai Chi

Los beneficios del Tai Chi se notan en cuanto se empieza a practicar. Basta con dedicarse una hora y media a la semana con un profesor y de practicar 15 minutos diarios en casa:

Conoce a continuación cuales son los beneficios del Tai Chi

1. El Tai Chi mejora el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular.

2. El Tai Chi es un antiestrés muy eficaz: practicado de forma regular el cuerpo se acostumbra a esta paz interior que proporciona.

3. El Tai Chi mejora la concentración y la memoria. Se han observado efectos beneficiosos en niños hiperactivos.

4. El Tai Chi aumenta la autoestima.

5. El Tai Chi disminuye los problemas del sueño.

6. El Tai Chi alivia de los cuadros depresivos.

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Que es el Tai Chi

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Que es el Tai Chi

Se le conoce como Tai Chi a una danza marcial que mezcla movimientos de coordinación con posiciones de equilibrio. Combina técnicas de defensa y ataque. Mediante la suavidad de sus movimientos liberamos la tensión corporal y despertamos el cuerpo con movimientos sincronizados con la respiración.

El Tai Chi se ha definido como meditación en movimiento. Combina el control de la respiración con la relajación y con posturas que fluyen de una a otra mediante movimientos diseñados para liberar energía y deshacerse de todos esos sentimientos negativos que vamos acumulando.

Por su vinculación con la filosofía tradicional, la revolución maoísta trató de desterrar esta práctica originalmente, hasta que el líder Mao Tse Tung comprobó que los ejercicios mejoraban considerablemente la salud del pueblo y promocionó el Tai Chi oficialmente. Esta disciplina llegó al continente europeo hace medio siglo, pero no se popularizó realmente hasta la pasada década.

Derivado del Taoísmo, una filosofía china originada en el siglo IV antes de Cristo por Lao Tze, el Tai Chi -energía suprema, en chino-nació con el ambicioso objetivo de lograr la inmortalidad.

En Occidente, sin embargo, gana constantemente adeptos por sus beneficios sobre la salud y el bienestar psíquico. Cuando practicamos Tai Chi se alcanza cierto estado de meditación en el que reaparece la conciencia de nuestros estados internos, lo que nos ofrece la posibilidad de analizar y reconocer nuestros sentimientos y estados emocionales, ofreciéndonos una oportunidad de autoconocimiento. Además, con ello se consigue desarrollar una autoestima positiva.

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Que tener para ser mas feliz

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Que tener para ser mas feliz

Estos 5 puntos, que bien podrían ser las cinco puntas de la estrella que ilumine nuestras vidas, son las maneras adecuadas con que tienes que verte tu mismo, para valorar lo que eres, para que sepas enfrentar los problemas, y para poder ver el mundo desde la óptica de alguien que sabe lo que quiere, porque se conoce muy bien lo que se es.

Para ser feliz no basta con ser millonario, nadar en dinero, ni tener los mayores logros a nivel educacional o profesional, ya que para ser feliz, solo necesitas conocerte bien, saber que quieres, y para dónde vas.

Que tener para ser mas feliz

1. Autoconocimiento. Un buen concepto de nosotros mismos.

Lo que sabemos y pensamos de nosotros mismos determina lo que somos. El conocimiento de uno mismo engloba la conciencia emocional, la capacidad para nombrar las emociones que a veces se mueven en nuestro interior; la habilidad para traducir la información que nos aportan y, también para darles la mejor salida.

2. Autocontrol. Prevenir la agresividad.

El autocontrol es necesario para prevenir la agresividad y la ofensa y sus consecuencias. Debemos darnos tiempo, no dejarnos llevar por la reacción del momento, hay que reflexionar, sopesar los pros y las contras, asumir nuestra responsabilidad o ser pacientes, porque la agresión y la ofensa nunca nos darán paz interior ni alegría.

3. Automotivación. El motor de nuestras vidas.

¿Por qué soy feliz?, ¿de qué me siento agradecido? Preguntas cuyas respuestas nos conectan con una fuerza interior de energía útil para la acción. Energía que es preciso invertir bien, no desperdiciar, pero tampoco retener. Automotivados somos más autónomos y menos sensibles al juicio de los demás.

4. Autoestima. Escudo contra la agresión y la ofensa.

Depende del concepto que tengamos de nosotros mismos, de cómo nos valoremos y de hasta qué punto nos conozcamos. Si nos amamos seremos benévolos con nosotros mismos, nos permitiremos errar y estos errores los veremos cómo lecciones que nos ayudan a mejorar.

5. Autonomía. Ser quien uno es.

Ser personas autónomas significa ser capaces de liderar nuestra vida asumiendo la responsabilidad de nuestros actos. Para ello es preciso haber construido el edificio de la autoconfianza que se deriva del propio conocimiento, conocer los recursos de que disponemos para enfrentar las dificultades y dar un sentido a nuestra vida.

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Como mantener la Amistad

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Como mantener la Amistad

Todos necesitamos tener amigos, es algo natural a nosotros mismos, a nuestro ámbito social, de convivencia, de nuestros anhelos de tener a alguien con quien reír, a quien contarle nuestras penas, de nuestras alegrías. Para ello, esta la amistad, pero en este mundo con tanta vorágine, a veces uno se va quedando solo, y no se da cuenta, hasta que ve, que sus amistades ya están lejanas, sin contacto alguno. Por ello, tienes que saber cultivar una amistad, no perderla, de ahí, que te dejo estos consejos para saber como mantener una amistad.

Conoce estos 3 consejos sobre cómo mantener la amistad.

1. Mantén el contacto

Actualmente, es muy fácil mantener el contacto, ya que los avances en las telecomunicaciones ponen a nuestra disposición un montón de recursos con los que contactar: móvil, sms, e-mail, messenger, web-cam... Intenta no abusar, eso si, de los recursos que favorecen las relaciones virtuales, y no olvides que hay que conjugarlas con pequeñas dosis de convivencia. El encuentro real evitará situaciones en las que te dé la sensación de que no tienes de qué hablar ni con tu mejor amigo.

2. Propicia encuentros

Intenta planear reuniones periódicas, y comprometer, de este modo, fechas determinadas para hacer esa reunión que, aun sin saberlo, tanto necesitas. Un ejemplo de este tipo de reuniones es la cena de Navidad con tus amigos: por más pereza que dé, hay que ir. Actualmente existen también recursos on-line para reencontrarse con viejos amigos de la escuela o de la facultad. Todos ellos responden a la necesidad humana de filiación y de sensación de pertenencia a un grupo.

3. Aprovecha tus quehaceres para estar acompañada por tus amigos

¿Por qué no llamar a esa amiga para que te acompañe a la revisión ocular, al médico o incluso a pasear al perro? Tal vez a ella le apetezca también, y tú, en cualquier caso, lo vas a hacer. Como este ejemplo, hay muchos otros. No importa que sean acontecimientos periódicos o puntuales, sino aprovecharlos para ver a esa persona que bien merece compartir un poco de tu rutina y de tu tiempo

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Lo que quiere el Hombre en su pareja

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Lo que quiere el Hombre en su pareja

El hombre busca una pareja, es decir, alguien en quien pueda confiar, con quien pueda compartir sentimientos, pensamientos y aspiraciones vitales. Alguien cuyas metas sean diferentes, pero no opuestas a las de él. Alguien en quien pueda apoyarse.

De esta manera, lo que el hombre desea, es sentirse mimado cuando lo necesite sin que este deseo sea un motivo de crítica por parte del cónyuge. A la mujer, en principio, le cuesta trabajo entenderlo porque ella es más abierta emocionalmente y no tiene tantos problemas en expresar sus sentimientos. Para el hombre, en cambio, por la educación recibida, es más difícil hacerlo, es mucho más inaccesible emocionalmente y tiene un gran miedo a la intimidad. Lo ve como un signo de debilidad y teme que su pareja lo vea excesivamente débil. Al fin y al cabo, quiere también asumir el rol de protector.

La alternancia de roles (que el hombre pueda mostrarse débil y la mujer fuerte o viceversa) es una de las actitudes que más une a la pareja. Ambos a la vez pueden ser fuertes o tener debilidades; de este modo, ninguno depende demasiado del otro y los dos se sienten queridos tal y como son, sin tener que estar fingiendo un rol que no siempre es en el que se reconocen.

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Lo que busca el Hombre de su pareja

Hombre Relación Pareja

Lo que busca el Hombre de su pareja

El hombre al igual que las mujeres, busca armonía dentro de la pareja. Para él también es importante sentirse bien afectivamente, aunque a otro nivel. Busca y necesita sentirse admirado, quiere que lo valoren, que lo vean competitivo, dominante, valiente, práctico.

El hombre se sentirá de maravilla si la mujer le dice que se siente feliz, que él cubre sus necesidades y expectativas. Pero el hombre debe entender que la mujer tiene intereses propios fuera de la pareja, intereses distintos a los suyos. Igual que sucede con la mujer, cuando el hombre espera demasiado de la persona amada puede sentirse decepcionado.

Evitar el deseo de exclusividad a través del diálogo en pareja es la mejor manera de evitar posibles insatisfacciones de las que el otro no tiene por qué sentirse responsable. Crear un espacio propio para ambos no destruye, sino que refuerza el amor.

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Lo que la mujer busca de su pareja

Mujer Relacion Pareja

Lo que la mujer busca de su pareja

La mujer cuando se empareja con un hombre, no solo lo hace, porque desea estar con alguien con quien compartir su tiempo y sus sentimientos. También quiere una persona que se implique, que no la deje sola, que le ayude en la función materna, que participe en la educación de los hijos... pero que no le quite su rol de mujer.

Y justamente, ahi esta la dificultad: algunas mujeres rara vez dejan espacio a los hombres, y no suelen delegar. La clave es compartir, teniendo en cuenta, y aceptando, que la sensibilidad paterna es distinta de la materna.

No es que los hombres no quieran a sus hijos, es que les quieren de manera diferente. En lugar de quejarse, la mujer debe estar dispuesta a negociar, a ponerse de acuerdo en el reparto de funciones: quién se levanta por las noches, por ejemplo.

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La mujer quiere que el hombre sepa mostrar sus afectos

Mujer Relación Pareja

La mujer quiere que el hombre sepa mostrar sus afectos

Si existe una queja habitual en las mujeres, es que los hombres no son los suficientemente expresivos. Ellas suelen ser mucho más espontáneas en la manifestación de sus emociones y sus sentimientos se reflejan en la cara. Los hombres, por la educación recibida, controlan más sus muestras de afecto.

Los hombres al parecer, no entienden que una mujer necesita sentir que ocupa un lugar importante en su vida y espera que se lo demuestren. Por eso reclama más muestras de cariño, mimos, detalles, que él exprese más su admiración y su amor hacia ella. Sin embargo, al hombre no le gusta sentirse invadido. Tarda más en expresar sus afectos y, a menudo, lo hace más a través de los actos que con palabras o con gestos. Y es que su sensibilidad es distinta.

El hombre tendría que preguntarse por qué le cuesta tanto mostrar sus sentimientos y entender que ello no es, de ningún modo, signo de debilidad. Expresar lo que sentimos nos hace más fuertes porque gracias a ello controlamos mejor nuestro mundo emocional.

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Lo que buscan la mujer en los Hombres

Mujer Relación Pareja

Lo que buscan la mujer en los Hombres

La verdad, es que las mujeres cuando buscan a su pareja, lo hacen en alguien que no se parezca a ellas, sino a alguien que las complemente, que sea diferente, que destaque, que les de seguridad en aquellos puntos donde ellas se sienten débiles.

Las mujeres suelen buscar a alguien sociable, cuando ellas son introvertidas; osado, cuando ellas son excesivamente prudentes. Esto funciona razonablemente bien siempre y cuando los dos, a pesar de las diferencias, compartan los valores que para ellos son fundamentales.

La mujer se muestra especialmente sensible a los cuidados por parte de su pareja, sobre todo en los momentos bajos. Es una necesidad femenina el querer estar acompañadas cuando se encuentran mal. Los hombres, sin embargo, tienden a retraerse y aislarse en esta misma situación, y esto hace que les cueste entender esta necesidad femenina.

No es que espere que el hombre le solucione todo lo que le ocurre, ni que se sienta responsable de lo que le pasa; tampoco pretende que encuentre la razón de su fragilidad. Tan solo quiere poder apoyarse en él y sentirse protegida. Quieren afecto y protección, necesitan seguridad emocional, que la otra persona le dé su apoyo para poder así construir su autoconfianza.

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Lo que necesita la mujer de los Hombres

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Lo que necesita la mujer de los Hombres

Que la escuchen, así es. Toda mujer lo que necesita es ser escuchada, ya que ello significa que puede contar a su compañero lo que siente, y establecer una comunicación que les conduzca a una buena intimidad emocional. Sin embargo, una de las quejas más habituales de las mujeres es que casi todas se sienten insatisfechas del nivel de comunicación que tienen con la pareja.

Las mujeres necesitan hablar mucho más que los hombres y no es un capricho, ni una mala costumbre, sino una necesidad. Por naturaleza, son mucho más comunicativas que los hombres. Cuando les preocupa algo, necesitan hablar de ello y buscan la ocasión de hacerlo.

El problema es que cuando la mujer se desahoga, él puede cometer el error de intentar ayudarla adoptando, inconscientemente, una actitud paternalista. Ella espera que él la escuche, que la acompañe, pero no que intente resolverle el problema; ella misma sabrá hacerlo.

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