La clave para vivir mas

Exito en la Vida

La clave para vivir mas. No, no es lo que estabas pensando, esa idea de encerrarte en casa, no te ayudara a vivir más, pero sería una muy buena alternativa, por lo menos, para reducir la tasa de atropellos en peatones. Sino que la clave para poder vivir más esta en tu alimentación. Sigue leyendo las siguientes líneas para saber más.

Resulta que tras analizar los registros de un poco mas de 70 mil individuos, un equipo de expertos de la universidad de California, llego a una conclusión que…en realidad ya nos la imaginábamos: Las tasas de mortalidad son más bajas en personas que no consumen carne.

Tal cual, si quieres vivir más, entonces lo mejor es que empieces a acompañar tus platos de frutas y verduras, según los resultados publicados en la Revista de Medicina Interna de la Asociación Medica de EUA.

Los grupos vegetarianos de esta manera, reducen el desarrollo de padecimientos crónicos, como hipertensión, síndrome metabólico, diabetes melitus y cardiopatía isquémica, entre otros.

Sigue conociendo más consejos exitosos

La clave para una buena relación

9 Caracteristicas de toda persona con Confianza

3 Consejos para cambiar nuestras vidas

Cuales son los beneficios del estrés

Como te afecta el estrés malo

Dormir te ayuda totalmente a adelgazar

Éxito en Adelgazar

Dormir te ayuda totalmente a adelgazar. Si quieres adelgazar no solo lo conseguirás con una dieta o haciendo ejercicios espartanos, también lo puedes alcanzar, con la simple y necesaria rutina del dormir. Tal cual, por ello, sigue conociendo el porqué el dormir adecuadamente puede ayudarte totalmente a bajar de peso.

El dormir ayuda a que no engordes

Una investigación japonesa ha revelado que ser constante con las horas de sueño diarias es crucial para mantener el peso.

En dicho estudio, llevado a cabo durante 3 años, los sujetos con más variación en la duración de horas de sueño engordaron, mientras que aquellos que seguían unos patrones más constantes perdieron algunos kilos.

Los patrones de sueño erráticos pueden interferir con las hormonas que regulan el apetito. Así que ve a la cama y levántate a la misma hora.

Porque tienes que cuidar tus huesos

Exito en la Salud

Porque tienes que cuidar tus huesos. Si quieres tener una vida saludable, debes de cuidar de tus huesos. Por lo general nos preocupamos de todo en nuestro cuerpo, pero siempre dejamos de lado nuestros huesos. En las siguientes líneas podrás descubrir la gran importancia de tener cuidado en nuestros huesos.

Razones de cuidar nuestros huesos

¿Crees que preocuparse de la salud de tus huesos es un rollo? Según investigadores holandeses, un esqueleto débil puede provocar el dolor lumbar.
Un grupo de hombres de 36 años de edad con baja densidad mineral ósea tenía un riesgo 3 veces y media mayor de sufrir lumbalgia que aquellos cuyos huesos eran más densos. Un esqueleto débil es más proclive a sufrir pequeños y dolorosos desgarros del tejido vertebral.

Los ejercicios de resistencia pueden ser de ayuda a la hora de fortalecer el esqueleto: en un estudio de la Loyola Marymount University (EE.UU.), los hombres que entrenaban 3 veces a la semana aumentaron su densidad ósea hasta un 8%.

Comer fruta en la noche engorda mas

Éxito en Adelgazar

Comer fruta en la noche engorda mas. Tal cual, aunque no lo creas, comer fruta en la noche, puede hacer que engordes mas. En las siguientes lineas, descubrirás los motivos de tal situación que afecta directamente a tu dieta.

Sí, si tomas más de una pieza. La fruta es un carbohidrato de absorción rápida. Contiene mucho azúcar y el cuerpo libera insulina para metabolizarlo y distribuirlo a las células para darles energía. Como por la noche no estás activa, el azúcar sobrante se convierte en grasa.

Por ello, trata de comer frutas en el día y no en la noche. Y ya que estamos en esto de las frutas, conoce en el siguiente video las frutas que mas adelgazan tu cuerpo.

Que es el sindrome del Cuidador

Éxito en la Salud

Que es el síndrome del Cuidador. Conoce en las siguientes lineas, aqui en exito por 1000, en que consiste este síndrome llamado del Cuidador.

QUÉ ES El SÍNDROME DEL CUIDADOR.

El cuidado de un familiar dependiente ocasiona desgaste físico y mental y este puede llevar a la persona que cuida a enfermar también.

BUSCA APOYO.

Si es tu caso, acude a un grupo de apoyo "cercano a tu lugar de residencia que se ajuste al máximo a tu situación.

DESCONECTA.

Resérvate una hora diaria para ti y un día de descanso semanal. Organizaciones como Cruz Roja cuentan con programas como “ respiro familiar", teleasistencia, etc.

EVITA SENTIMIENTOS DE CULPA.

Buscar momentos de relax o de diversión no significa ser egoísta. Esto cuida la salud y para poder cuidar mejor “es importante evitar los pensamientos erróneos” , recuerda Ancha.

DUERME LO SUFICIENTE.

El descanso reparador ayuda a mantener la atención, evita accidentes domésticos y previene la depresión. Si no consigues dormir bien, pregunta a tu médico si puedes tomar complementos de melatonina o tríptófano. Y además, no olvides cuidar la dieta y el ejercicio. Procura hacer 5 comidas y salir a pasear al menos 30 minutos.

Como superar con éxito una depresion y la tristeza

Exito contra la depresión

Como superar con éxito una depresión y la tristeza. Lo normal es que las cosas que nos suceden afecten a nuestras emociones. De lo contrario, no seríamos humanos. El problema surge cuando no somos capaces de sobreponemos a las circunstancias adversas y caemos en un estado de abatimiento del que a veces nos vemos incapaces de salir. Pero la salida existe. Si estás baja de ánimo, te vamos a ayudar a encontrar el camino.

¿CÓMO SÉ SI ES TRISTEZA O ES UNA DEPRESIÓN?

Falta de ilusiones, negatividad, apatía, tendencia al aislamiento... los sintomas son tan parecidos que cuesta distinguirlas. Pero cuando se trata de depresión, la intensidad de todas estas reacciones es mayor. La persona siente una profunda tristeza y desesperanza todos los días y durante más de dos semanas. Y esta incapacidad de asimilar las circunstancias y de generar recursos para superarlas afecta a todas las áreas de su vida.

DESCUBRE TUS RECURSOS

Tanto si estás pasando por un estado de tristeza pasajero como por una posible depresión, tú cuentas con muchas más herramientas de las que crees para recuperar la alegría, el optimismo y la vitalidad. Solo tienes que darte una oportunidad. Las pautas que te proponernos te ayudarán a remontar la situación

SIN SENTIMIENTO DE CULPA

Es una de las reacciones, junto con la vergüenza, más habituales en estas situaciones. Pero tú no tienes la culpa de nada. No te encuentras sin energía voluntariamente, ni has perdido la ilusión por capricho... Estar triste o deprimida no as sinónimo de debilidad. No eres la primera a la que le pasa ni serás la última Según la OMS, el 20% de la población sufrirá un cuadro depresivo en algún momento de su vida.

ENCONTRAR LA CAUSA AYUDA

Si entiendes por qué te sientes así, es más fácil que dejes de culparte por ello Razones puede haber muchas: una ruptura sentimental, el fallecimiento de un ser querido, la pérdida del trabajo, problemas económicos, una enfermedad... Y la tristeza es una reacción absolutamente normal en estas situaciones. Ser mujer no nos lo pone fácil. Nosotras tenemos el doble de riesgo que los hombres de sufrir una depresión. Los cambios hormonales afectan a la química del cerebro que controla las emociones y el estado anímico. Las mujeres, además, están sometidas a más presión, tienen que compaginar el trabajo, el hogar, el cuidado de familiares..., lo que las hace más susceptibles a la ansiedad y a la depresión.

VERBALIZA LO QUE TE PASA

El silencio es otra reacción muy frecuente. Pero encierra una doble trampa: si no te expresas, es difícil que las personas que te rodean entiendan lo que te sucede, y esto a su vez aumentaré tus sentimientos de soledad e incomprensión. Hablar es imprescindible para superar la situación y sentirte acompañada y comprendida. Sé selectiva. Hay que verbalizar nuestros sentimientos, pero no con cualquiera, sino con las personas más cercanas a nosotros.

QUÍTATE CARGAS DE ENCIMA

Si crees que has llegado a esta situación por un exceso de responsabilidades, de obligaciones, compártelo con tu familia (o en el trabajo) y empieza a ceder tareas.

3 Super Alimentos que te animan

Éxito contra la Depresión

3 Super Alimentos que te animan. Conoce en éxito por 1000, estos alimentos que te ayudaran a decirle adiós a la depresión y a esos bajones de animo que te dan de vez en vez.

Alimentos que te animasn

Alimentos ricos en Triptofano

Este aminoácido es un “antidepresivo” natural, al participar en la producción de serotonina. Lo encuentras en plátanos, dátiles, cereales integrales, huevos, chocolate, lácteos, carnes magras (pollo y pavo) y pescado.

Alimentos con vitaminas B y C

Varios estudios relacionan los estados depresivos con una falta de vitaminas del grupo B. Asegúrate de que no te falten verduras de hoja verde, espárragos, brócoli, aguacate, legumbres, frutos secos... Ni alimentes ricos en vitamina C (pimiento rojo, kiwi, cítricos), que mejoran el ánimo al combatir el cansancio y la irritabilidad.

Alimentos con poca grasa

Según un estudio español, quien consume en exceso grasas saturadas y trans (embutidos, precocinados, bollería...) :¡ene un 48% más de riesgo de depresión. En cambio, las grasas del aceite de oliva (monoinsaturadas) y del pescado (poliinsaturadas) lo reducen un 25-30%.

El hacer la cama es malo para la Salud

Éxito en la salud

El hacer la cama es malo para la Salud. Tal cual, ese habito y necesidad de hacer la cama, puede hacer mal para tu salud, siempre y cuando seas alérgica. Sigue conociendo mas aquí en éxito por 1000.

Si eres alérgica, te hará mal hacer la cama. Y si no lo eres, también ten cuidado porque igualmente puede perjudicarte. En la cama habitan ácaros y otros insectos a los que les gusta la humedad y los lugares poco ventilados. Al hacer la cama se crea un hábitat idóneo para que puedan vivir y multiplicarse. Estos microorganismos pueden agravar los síntomas de alergia, de cisma o incluso producir insomnio. Dejarla aireada.

Según los autores de un estudio realizado en la Universidad de Kingston, en el Reino Unido, la mejor manera de atacar a estos bichítos es dejar la cama sin hacer durante el día y la ventana abierta para que se airee y le dé la luz del sol. Los ácaros mueren cuando se exponen a él Sin embargo, no se eliminan si pasas el aspirador.

Las palomitas ayudan contra el estreñimiento

Exito en la salud

Las palomitas ayudan contra el estreñimiento. Sí. Siempre y cuando sean caseras hechas con un poco de aceite de oliva. Las palomitas son una buena fuente de fibra, sobre todo la cáscara (la que se queda entre los dientes).

También las palomitas contienen antioxidantes, por lo que son un buen aperitivo para tomar de vez en cuando. Si compras preparados para microondas fíjate bien en las etiquetas. La mayoría contienen grasas trans, que aumentan las calorías y son dañinas.

Mira el video sobre como hacer palomitas de maíz caseras

2 Efectivas ideas para poder relajarte rápidamente

Éxito en la Vida

2 Efectivas ideas para poder relajarte rápidamente. Si deseas relajarte, porque el estrés está haciendo de las suyas contigo, entonces estas ideas te vendrán muy bien, para lograr relajarte rápidamente y efectivamente

Muévete para relajarte

El ejercicio físico es una maravilla, incluso si el ejercicio físico pudiese administrarse en una pastilla sería uno de los más prescritos. Entre sus innumerables bondades se encuentra la virtud de reducir la ansiedad y la sensación de descontrol que nos invade y no necesitas demasiado tiempo, con 21 minutos ya se notan los efectos beneficiosos y mejor si es al aire libre.

Desenchúfate de todo para relajarte

Ni tele ni móvil. Necesitas estar desconectada del mundo como mínimo durante 10 minutos al día (aunque mejor si son 15). Tómate un baño sin prisas, ponte música o dedícate a tu afición favorita (¡y no vale mirar Facebook!).

Conoce la infusión más relajante

Éxito en la Vida

Conoce la infusión más relajante. Si quieres decirle adiós al estrés, si deseas vivir una mejor vida, dejando atrás las preocupaciones y las tensiones del diario vivir, entonces estas infusiones te ayudaran en tal cometido.

Esta es la mejor infusión para relajarte

Si quieres relajarte y decirle chao al estrés, entonces elige una infusión de manzanilla. Dicha infusión es la más popular en todos los hogares sirve también para estados de ansiedad y estrés.

Todo ello, según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Pensilvania (EE UU) demostró que pacientes con un trastorno de ansiedad se sentían mucho mejor tras ocho semanas tomando una manzanilla al día. Otras infusiones relajantes que funcionan son la melisa, la lavanda o la tila.

7 Increíbles pasos para relajarte

Éxito en la vida

7 Increíbles pasos para relajarte. Conoce estas 7 increíbles y efectivas maneras para poder relajarte. Se trata de sencillos pasos con los cuales podrás alejarte del estrés y poder dejar atrás momentos de tensión.

7 Pasos para relajarte

1. Escoge una palabra o una frase corta.

2. Busca un lugar tranquilo y siéntate.

3. Deja que pasen unos segundos (o minutos) y relaja los músculos.

4. Cierra los ojos, respira tranquilamente y al sacar el aire repite la palabra que hayas escogido.

5. Te invadirán otros pensamientos, recondúcelos y concéntrate en tu palabra y en la respiración.

6. Sigue así durante 10 o 20 minutos.

7. Al terminar, quédate en la misma posición durante un minuto. Permite ahora que vuelvan los otros pensamientos. Abre los ojos y espera otro minuto más antes de levantarte.

4 Ejercicios para no aferrarte a las cosas

Éxito en la Vida

4 Ejercicios para no aferrarte a las cosas. Sientes que eres muy materialista o talvez te sientes muy dominado por la presencia de alguien, y deseas ser más independiente. Todas estas cosas pasan por la mente de muchas personas, que luchan para no aferrarte tanto a las cosas, como a determinadas personas.

Es bueno no aferrarte demasiado a las cosas, la vida es un cumulo de cambios, vaivenes que nos llevan de una situación a otra, de ahí, que debemos aprender a no tener apego a las cosas, ni a las personas, porque no siempre estarán con nosotros.

Conoce en estos 4 ejercicios, la manera de no aferrarte a las cosas.

1 Recuerda que todas las cosas materiales sirven para ser utilizadas, no son parte de ti, ni definen quién eres, así que puedes dejarlas ir cuando sea necesario.

2 Observa tu propio espacio y determina qué es lo que más importante es para ti, supongamos que son los zapatos, ahora selecciona aquellos que no usas y dáselos a alguien que sepas que los va a apreciar.

3 ¿Sueles pedirle a la misma persona que te acompañe a hacer algo que te gusta o necesitas? Intenta hacerlo sola y asegúrate de disfrutarlo.

4 Analiza qué es lo que no necesitas, quizá te hace falta una computadora nueva, así que en lugar de adquirir la más costosa, opta por la que realmente cubre tus necesidades, aunque no sea la de última generación.

Que pasa si respiro mal

Éxito en la salud

Que sucede si respiro mal. Si tienes una mala respiración, si sientes que no lo haces de manera adecuada, entonces debes rectificar y hacerlo de la manera correcta.

Mucha gente no le da importancia a la manera de respirar, piensan que mientras respiren todo esta bien y el hacerlo de una manera u otra no tendrá consecuencias en sus vidas. Pero se equivocan, el respirar mal, trae muchos perjuicios a tu vida y tu salud, es por ello, que necesitas respirar de la manera adecuada.

Conoce que sucede si respiras mal en tu salud.

Falta de oxigenación adecuada del corazón y los pulmones. Lo que conlleva fatiga, sensación de ahogo, atrofia de los músculos, etc.

Ansiedad, estrés, ataques de pánico. Depresión, cambios de estados de ánimo.

Trastornos digestivos y gastrointestinales.

Reflujo, gases, estreñimiento, diarreas, úlcera, etc.

Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Debilitamiento del sistema inmunológico.

Todo está relacionado, cuando respiras bien, tu cuerpo funciona como una máquina bien engrasada y ventilada.

Disminución del rendimiento deportivo.

Cansancio, fatiga, falta de recuperación, dificultad para ganar masa muscular, asma inducida por esfuerzo, etc.

La falta de oxígeno evita que el cerebro trabaje adecuadamente.

Por eso, te recomiendo estos siguientes tips prácticos a la hora de respirar

Al realizar estos ejercicios toma consciencia de tu respiración.

Inflar globos de manera pausada estimula tu diafragma.

Nadar. Aviva el aparato respiratorio.

Dar caminatas sin audífonos, inhalando en cuatro tiempos, exhalando en dos, después invertir los lapsos.

Si se trata de enfrentar una situación estresante, se recomienda inhalar profundo y después soltar al mismo tiempo que realizas un suspiro. Esto te ayudará a liberar energía negativa y tensión.

Estira los brazos tanto como puedas, inhala, bájalos y exhala.

Como saber si respiro bien

Éxito en la Salud

Como saber si respiro bien. Es muy importante el saber respirar y hacerlo de manera correcto, ya que ello influye mucho en nuestras vidas. Sin embargo, no todo el mundo respira bien y lo peor es que muchos no saben que no respiran bien, por ello, conoce en las siguientes líneas, si en realidad tu respiras bien o no.

¿Cómo se si respiro bien?

Cómo saber si tú tienes problemas con tu respiración. Es muy sencillo, fíjate en la siguiente clasificación.

Respiración profunda y fluida.

Similar a la de un bebé, el vientre se expande, el diafragma es flexible y se mueve. Inhala y exhala lento y profundo. El aire debe llegar hasta el estómago y recorrer todo tu cuerpo, de esta manera se realizará de manera correcta la oxigenación.

Respiración distorsionada.

Corta, agitada y en la que nada más se usa solo una parte de todas las zonas involucradas, puede ser el pecho o el abdomen. Esto refleja problemas de fluidos de energía. Es casi inexistente, respiraciones cortas, similar a una situación de riesgo. Así vivimos la mayor parte del tiempo.

Ahora, descubre los tipos de respiración y si te identificas con una de ellas y no lo haces de manera correcta, intenta corregirla.

Clavicular. En la que se recibe el aire con la parte superior de los pulmones, el oxígeno se introduce elevando las clavículas y es la peor forma de respirar, pero la más empleada, especialmente por las mujeres.

Torácica. Se respira con la parte superior del tronco, el aire entra llenando los pulmones hasta su parte media. Es bastante habitual en aquellas personas que hacen deporte.

Abdominal. Se realiza llevando el aire hasta la región abdominal, baja el diafragma y el estómago se expande, por lo que se consigue que entre más aire y se llenen completamente los pulmones. Al espirar, el abdomen se reduce y el diafragma sube, así se expulsa todo el aire de los pulmones y se renueva. Es, por mucho, la mejor respiración.