En exito por 1000, queremos que tengas exito en tu vida, y para ello, debes de poseer buena salud y que mejor manera que lograr esto último que con estos sencillos y geniales consejos que hoy te doy.
Posturas ideales para dormir
Ubícate de lado sobre tu cama, esta posición se llama “decúbito lateral”. Luego pon una almohada entre las rodillas. Dicha almohada ayuda a alinear mejor las caderas y así evitar la sobrecarga en la columna.
La cabeza tiene que quedar en línea recta con la columna vertebral. Para comprobar aquello, tienes que verificar que tu almohada no sea excesivamente alta, es decir que no esté tu cabeza más arriba que tu columna, ni que la almohada este extremadamente chata, porque tu cabeza quedara en un plano inclinado respecto de tu columna.
Si eres de aquellos que duermen boca arriba, entonces ubica una almohada dejado de tus rodillas. Así evitaras sobrecargar tu región lumbar, en especial si padeces de hiperlordosis, es decir, aumento de la curvatura lumbar.
Trata de evitar dormir boca abajo, dicha posición rota el cuello durante gran parte de la noche y así aumentas la carga en la región cervical y dorsal.
Postura ideal frente al computador
Apoya tu cola y la zona lumbar baja en el fondo de la silla, bien pegados al respaldo. Ello evitara que la columna lumbar se arquee. Si la silla en que te sueles sentar frente al computador no te da un buen apoyo, entonces pon una almohada o almohadón pequeño entre la espalda y el respaldo de la silla. Tus pies deben apoyar el suelo cómodamente.
Tus brazos deben descansar en un apoyabrazos. Si la silla no los posee, apoya dos tercios de tu brazo sobre la mesa.
Tu vista debe caer ligeramente hacia abajo sobre la pantalla. Ahora, si tu pantalla esta muy baja, entonces pon un par de libros debajo y sitúa el monitor a unos 60 centímetros de tus ojos. Mantén tu cabeza en posición vertical y perpendicular al suelo.
En el siguiente video podras ver unos super consejos para saber que postura tener cuando estas frente al computador, así evitaras futuros dolores de espalda y más.
Ya que sabes como estar ante el computador, ahora conoce que alimentos te permiten quedarte hasta tarde estudiando.
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